Đi bộ chậm làm tăng tốc độ lão hóa… Cách đi bộ khỏe mạnh 4

Hiệp hội của chức năng nhận thức và thể chất thần kinh với tốc độ dáng đi ở thế giới giữa (Hiệp hội của chức năng nhận thức và thể chất thần kinh với tốc độ dáng đi ở thế giới giữa)

Theo một nhóm nghiên cứu chung tại Đại học King's College London và Đại học Duke, Hoa Kỳ, tốc độ đi bộ càng chậm trong những năm 40 tuổi, cơ thể càng già đi nhanh hơn, khuôn mặt già hơn và não bộ càng nhỏ.  Nhóm nghiên cứu đã phân tích mối liên quan giữa tốc độ đi bộ và sự lão hóa ở 1.000 người.

Khi các đối tượng bước vào tuổi 45, nhóm nghiên cứu đã kiểm tra tốc độ đi bộ bình thường của họ, thực hiện các bài kiểm tra chức năng não và thể chất cũng như kiểm tra nhận thức.  Nghiên cứu cho thấy, nhìn chung, những người đi bộ chậm hơn có dấu hiệu lão hóa nhanh hơn với tình trạng phổi, răng và hệ miễn dịch kém hơn những người đi bộ nhanh hơn.

Các nhà nghiên cứu cho biết: “Chúng tôi phát hiện ra rằng dáng đi chậm chạp là dấu hiệu của các vấn đề trước khi chúng ta đến tuổi già.  Thực tế, đi bộ là một bài tập đơn giản mà hiệu quả.  Tuy nhiên, nếu bạn đi bộ chậm và thô bạo, hiệu quả tập luyện sẽ giảm và khả năng chấn thương tăng lên.  Ngoài ra còn có tư thế thích hợp để đi bộ.

Nếu bạn đã quen với dáng đi sai sẽ trở nên khó sửa, vì vậy bạn nên sửa lại tư thế ngay từ khi bắt đầu tập đi bộ.  Về vấn đề này, hãy cùng xem 4 điều cần kiểm tra để sửa dáng đi sai do 'Prevention.com' giới thiệu.

1. cơ thể gầy
Nhiều chấn thương xảy ra khi đi bộ là do một lý do đơn giản là bạn không đứng thẳng.  Tư thế sai phổ biến nhất là đi bộ với tư thế cúi đầu và cúi người.

Tư thế này gây căng thẳng cho lưng và lưng dưới và phá vỡ sự cân bằng của cơ thể.  Bằng cách giữ thẳng cổ và cột sống, hoặc nghiêng cổ và lưng để tạo thành hình chữ S, một phần quan trọng của tư thế có thể được điều chỉnh.

Tạo lực cho vai vừa phải để không tạo áp lực lên vai, đồng thời tạo lực cho cơ bụng trở nên săn chắc.  Khi bạn bắt đầu đi bộ lần đầu tiên, tư thế của bạn nhanh chóng bị xáo trộn, vì vậy hãy đặt báo thức 5 phút một lần và kiểm tra dáng đi của bạn mỗi khi báo thức kêu.

2. Tư thế mềm mại
Một số người có tư thế không tốt, chẳng hạn như vỗ cánh tay như thể có cánh, bước đi với sải chân quá lớn hoặc đi bằng bàn chân dậm chân.  Bước đi như vậy khiến ống chân bị đau và giảm hiệu quả của bài tập.

Để sửa sai tư thế, đầu tiên bạn hãy uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 độ và đặt khuỷu tay của bạn sát vào hai bên của cơ thể để ngăn cánh tay của bạn bị vỗ.  Ngoài ra, hãy nghĩ rằng có một cây cột trước mặt và mở rộng lồng ngực của bạn.

Nếu độ dài sải chân quá lớn, tốc độ đi bộ sẽ bị chậm lại và giảm hiệu quả tập luyện, vì vậy hãy duy trì độ dài sải chân phù hợp.  Một sải chân lớn sẽ kéo dài cơ gót chân của bạn, làm giảm động lượng về phía trước của bạn.

3. Đi và dừng
Một số người thích tập thể dục theo cách làm nóng cơ thể nhanh chóng và sau đó hạ nhiệt một cách vội vàng.  Đó là một bài tập đi bộ, trong đó bạn đi bộ một cách điên cuồng và đột ngột dừng lại trong giây lát.

Trong 5 phút đầu tiên khi bắt đầu bài tập đi bộ, bạn nên đi bộ chậm rãi như đi bộ, sau đó tăng dần tốc độ.  Có thể ngăn ngừa chấn thương bằng cách tạo trạng thái tập thể dục chậm rãi đồng thời tăng lưu lượng máu đến cơ chân.

Khi bạn đã làm ấm chân, hãy bắt đầu đi bộ.  Để đi bộ toàn diện, tốt hơn là nên đi bộ nhanh, như thể sắp đến giờ hẹn.

Sau 5 đến 10 phút để kết thúc bài tập, bạn nên đi bộ chậm lại như thể bạn đang đi bộ chậm lại.  Nếu bạn đi bộ nhanh và sau đó dừng lại đột ngột, máu từ các cơ ở chân sẽ dồn lại tại chỗ và bạn có thể cảm thấy chóng mặt.

4. Mang theo những công cụ không cần thiết
Một số người mang theo quá nhiều dụng cụ không cần thiết để đi bộ.  Với tạ ở cả hai tay và túi cát ở chân, anh ấy hăng hái đi bộ.

Tuy nhiên, nếu bạn không phải là một vận động viên có kinh nghiệm, chỉ nên mang theo một chai nước.  Đừng phân tâm với tạ và chỉ tập trung vào việc điều chỉnh dáng đi của bạn.

Khó có thể thấy rằng đi bộ với tạ là một bài tập cường độ cao hơn đi bộ với hai bàn tay trắng.  Điều này là do việc đi bộ bị chậm lại và làm tăng nguy cơ chấn thương vai.

Nếu bạn muốn tăng thêm trọng lượng, tốt hơn là nên mặc một chiếc áo ghi-lê để phân bổ trọng lượng.  Lý do bạn cần một chai nước là vì bạn cần uống nước một lần trong khi đi bộ.

Nên uống nước sau mỗi 15 phút khi đi bộ.  Nếu bạn đi bộ trong 30 phút, bạn cần uống nửa cốc nước.