Bài tập aerobic, làm thế nào để tập đúng cách
Tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả trong việc kiểm soát trọng lượng cơ thể và tăng cường các cơ quan khác nhau, bao gồm cả tim và phổi. Ai cũng biết rằng tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội rất có lợi cho việc cải thiện sức khỏe.
Tuy nhiên, bạn có thể không hiểu rõ mình nên tập thể dục nhịp điệu nào và tập bao nhiêu. Dựa trên dữ liệu như ‘Dispitchik.net’, chúng tôi sẽ xem xét phương pháp tập thể dục nhịp điệu và những hiệu quả có thể nhận được thông qua nó.
1. Aerobic là gì?
Một tên gọi khác của tập thể dục nhịp điệu là thể dục nhịp điệu. Nói chung, khi bạn nghĩ về thể dục nhịp điệu, bạn sẽ nghĩ đến khiêu vũ aerobic, nơi bạn nhảy theo điệu nhạc lạc quan, nhưng từ này được đặt ra lần đầu tiên bởi một bác sĩ thực sự có nghĩa là tập thể dục nhịp điệu.
Từ nguyên có nghĩa là ‘with air’, tức là tập thể dục bằng cách sử dụng oxy. Vai trò chính của tim là vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thể dục nhịp điệu là bài tập cần nhiều oxy và có tác dụng giúp tim hoạt động tốt.
2. Số lượng bài tập aerobic cần thiết cho người lớn
Bạn nên tập thể dục nhịp điệu trong hai tiếng rưỡi, tức là 150 phút mỗi tuần, điều này giúp bạn thở ngắn và tim đập nhanh hơn. Khuyến nghị phổ biến nhất là tập thể dục nhịp điệu 30 phút 5 ngày một tuần.
Nếu bạn không có thời gian, hãy thử tập thể dục nhịp điệu ít nhất 10 phút mỗi ngày với cường độ cao hơn. Tuy nhiên, không có thời gian và số lượng tập luyện nào mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Tập thể dục đến mức thở dốc và đổ mồ hôi đủ tùy theo thể lực và tình trạng của bạn là có lợi cho sức khỏe của bạn.
Vì việc tập luyện sức bền được tăng cường trong quá trình hồi phục chấn thương cơ, nên nghỉ ngơi 48 tiếng rồi tập tiếp. Mặt khác, tốt hơn là bạn nên tiếp tục tập thể dục nhịp điệu một cách đều đặn hơn.
Ngoài ra, sau một đến hai tháng tập luyện sức bền, bạn cần thay đổi thời lượng hoặc cường độ tập để cơ bắp săn chắc hơn.
3. Tập thể dục nhịp điệu chỉ tốt cho tim mạch
Bài tập aerobic còn được gọi là bài tập tim mạch. Điều này là do nếu bạn tập thể dục nhịp điệu đủ để đổ mồ hôi, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và cơ tim của bạn phát triển, giúp cải thiện chức năng tim.
Ngay cả khi bạn không chạy, đi bộ đủ nhanh để hết hơi cũng có thể có hiệu quả. Nó cũng có hiệu quả trong việc quản lý huyết áp và mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Nhưng tim mạch không phải là thứ duy nhất giúp tim khỏe mạnh. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.
4. Tập thể dục kỵ khí có làm tăng tác dụng của tập thể dục thẩm mỹ không?
lớn hơn Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải kết hợp tập thể dục hiếu khí và kỵ khí. Khi bạn đốt cháy calo bằng bài tập aerobic, hiệu quả còn tăng lên nhiều hơn.
Bạn càng có nhiều cơ, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn càng cao và bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi không tập thể dục. Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Khi cơ, khớp và xương trở nên khỏe hơn thông qua việc rèn luyện sức mạnh, nó cũng giúp tạo ra sức mạnh cho bài tập aerobic. Ít nhất hai lần một tuần, bạn nên thực hiện các bài tập yếm khí để tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể.
Khi bạn già đi, nguy cơ chấn thương, chẳng hạn như ngã, tăng lên khi thực hiện bài tập aerobic. Tập luyện sức bền ngăn cản trước phần này. Tập luyện sức mạnh thường xuyên giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
Nó rất hữu ích cho việc chạy bộ cũng như các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện kỵ khí quá mức làm tăng cường cơ bắp sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, vì vậy người bệnh tim cần phải cẩn thận.