4 cách để giữ cho khớp của bạn thoải mái

Khớp là bộ phận mà xương kết nối với nhau.  Tuy nhiên, về mặt động học, nó chủ yếu đề cập đến một khớp di động, tức là khớp hoạt dịch (khớp hoạt dịch).  Tôi nên làm gì nếu khớp của tôi bị cứng?

Nên giữ dáng và ăn cá giàu chất béo tốt.  Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu như ‘The Guardian.com’, hãy cùng tìm hiểu cách giúp giữ cho khớp của bạn chắc khỏe.

1. Giảm cân


Bạn càng dồn nhiều trọng lượng, bạn càng gây căng thẳng cho khớp.  Cần nhớ rằng cứ ổn định 0,5 kg thì tải trọng lên khớp gối tăng thêm 2 kg.  Cùng với việc quản lý cân nặng ở mức phù hợp, điều quan trọng là phải duy trì tỷ lệ khối cơ cao hơn tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn có nhiều mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng, các hoạt động của bạn sẽ không thoải mái và dễ xảy ra tình trạng viêm nhiễm.  Những người có các triệu chứng về xương khớp cần đặc biệt cẩn thận.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng và đa năng

Mọi người thường nghĩ rằng bạn không nên tập thể dục khi các khớp của bạn bị đau.  Một số người tin rằng tập thể dục sẽ làm cho cơn đau tồi tệ hơn.  Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây là chuyện hoang đường.



Bằng cách tăng cường các cơ xung quanh khớp thông qua tập thể dục, nó sẽ giúp kiểm soát cơn đau.  Các bài tập thân dưới như squats và lunges, và các bài tập tạ nhẹ có thể hữu ích.  Khi tập thể dục, bạn cần thực hiện nhiều môn thể thao khác nhau.

Điều này là do có những bài tập riêng biệt giúp tăng mật độ xương và những bài tập góp phần vào sức mạnh cơ bắp.  Ví dụ, yoga là một bài tập tốt, nhưng bạn nên biết rằng nó sẽ hiệu quả hơn nhiều khi kết hợp với xe đạp hoặc các loại hình rèn luyện sức mạnh khác nhau.

3. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa làm suy yếu sụn xung quanh đầu gối và hông.  Giảm ăn thịt, bánh ngọt, bánh quy và bơ có nhiều chất béo bão hòa, thay vào đó ăn chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bao gồm trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.



Tốt nhất là sử dụng dầu ô liu thay vì dầu dừa để nấu ăn.  Đừng quên ăn cá giàu omega-3 ít nhất hai lần một tuần.

4. Tư thế tốt

Tư thế tốt rất quan trọng đối với sức khỏe khớp.  Khi ngồi trên ghế, hãy đảm bảo rằng bạn không cúi xuống và quá mông.  Việc duỗi thẳng mông khi đứng hoặc chỉ dồn trọng lượng lên một chân cũng không tốt.

Việc cứ cúi đầu nhìn vào điện thoại cũng rất nguy hiểm.  Các chuyên gia đặc biệt nhấn mạnh đến việc phải giữ thẳng lưng.  Mặc dù công nghệ y học ngày càng tiến bộ nhưng vẫn không có cách nào để hoán đổi cột sống và đĩa đệm.